Jak zredukować stres i osiągnąć cele dotyczące sylwetki i odżywiania

Sposób, w jaki radzisz sobie ze stresem, może wpłynąć na to czy osiągniesz swoje cele dotyczące sprawności fizycznej i odżywiania.

Chociaż odstresowanie jest ogólnie korzystne dla zdrowia fizycznego i psychicznego, stanie się dla Ciebie niekorzystne jeśli polegasz na czynnikach zewnętrznych. Na przykład: oglądanie telewizji zamiast ćwiczeń lub objadanie się fast foodami albo czekoladkami, mogą spowodować uwolnienie neuroprzekaźników w mózgu, co doprowadzi do dobrego samopoczucia w danym momencie.

Może to zachęcić mózg do ciągłego powtarzania tego zachowania… szukania tego samego rezultatu. To jest jak nałóg. Wzorzec zostaje zakodowany w mózgu i ostatecznie mózg uczy się polegać na tej substancji, aby radzić sobie ze stresem. I chce jej coraz więcej.

Dwa zdrowe sposoby na odstresowanie

1. Świadome oddychanie

Zwróć uwagę na swój oddech i celowo śledź uczucie wdechu i wydechu. Zwróć uwagę na unoszenie się i opadanie klatki piersiowej i brzucha przy każdym oddechu.

Po kilku oddechach weź nieco głębszy oddech. Spróbuj naprawdę skupić się na oddychaniu, a jeśli się rozproszysz, po prostu skieruj swoją uwagę z powrotem na oddech.

Wykonaj to ćwiczenie tylko przez pięć minut. Podczas każdej praktyki możesz stopniowo dodawać kilka minut.

2. Progresywna relaksacja mięśni

Rozpoczynając od stóp, napnij kolejno każdą grupę mięśni. Utrzymaj napięcie, a następnie rozluźnij mięśnie.

Następnie przejdź do ud i napnij każdą grupę mięśni. Kontynuuj w górę ciała aż do czubka głowy.

Zwróć uwagę, jak się czujesz, gdy uwalniasz napięcie z każdej części ciała. Nie spiesz się i wykonuj te ćwiczenia powoli, tak aby naprawdę Cię zrelaksować..

Daj mi znać w komentarzach, jakie jest Twój ulubiony sposób na stres!